O corpo humano é 70% composto de água, por isso é sempre importante se hidratar para manter o bom funcionamento do metabolismo e evitar problemas de saúde. Contudo, ao contrário do que muita gente imagina, ingerir líquidos não é a única fonte de hidratação para o organismo. Alguns alimentos como frutas e legumes também são ricas fontes de água.

O ideal, então, é manter o consumo de líquidos e priorizar alimentos que possuam água em sua composição. Abaixo listamos alguns deles:

• Abacate cru: 83,8% de água, lipídeos, carboidratos, fibras, cálcio magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina e vitamina C.
• Açaí polpa congelada: 88,7% de água, lipídeos, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fosforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina e piridoxina.
• Arroz integral cozido: Possui cerca de 70,1% de água, além de conter carboidratos, fibras (que ajudam a saciar a fome e colaboram no funcionamento do intestino), fósforo, potássio, manganês, cobre, zinco, tiamina e piridoxina.
• Abóbora cozida: Possui em sua composição 86,4% de água. O legume na versão cozida é rico em potássio (que ajuda no batimento cardíaco e no bom funcionamento dos músculos), fósforo e fibras.
• Abobrinha italiana: Tem 93,9% de água em sua composição, além de possuir fósforo e potássio.
• Acerola crua: Possui 90,5% de água, carotenoides, fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina, niacina e vitamina C.
• Agrião cru: Tem cerca de 93,9% de água. Contém cálcio, que ajuda no fortalecimento dos ossos, potássio, vitamina C e fósforo.
• Banana-prata: Possui 71,9% de água, carboidratos, fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, riboflavina, piridoxina e vitamina C.
• Batata inglesa cozida: Possui em sua composição 86,4% de água, além de carboidratos (que colaboram para fornecer energia ao organismo), fósforo e potássio.
• Brócolis cozido: A verdura na sua versão cozida possui 92,6% de água, além de fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C.
• Cenoura crua: O legume possui 90,1% de água em sua composição, além de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
• Couve manteiga crua: Tem 90,9% de água, além de fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, niacina e vitamina C.
• Couve-flor cozida: 94,3% de água, fibras, fósforo, potássio e vitamina C.
• Espinafre cru: Possui 94% de água em sua composição, além de proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, sódio, potássio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.
• Kiwi: Tem 84% de água em sua composição, além de vitaminas C, E, B6, niacina, potássio, zero de colesterol e efeitos antiinflamatórios, antioxidantes e anticancerígenos.
• Laranja-pera: A fruta possui 89,6% de água, carboidratos, cálcio, magnésio, manganês, fosforo, potássio, cobre, zinco, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C (boa para ajudar a combater a gripe).
• Manga crua: A saborosa fruta possui 82,3% de água, além de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, carotenoides, tiamina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.
• Melancia: Da mesma família do melão, é uma fruta que possui 92% de água. Além de refrescante e doce, possui, entre vários nutrientes, o licopeno e glutationa, responsáveis por proteger o organismo contra a oxidação celular.
• Mexerica morgote: Tem 83,7% de água e mais carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês (ajuda a desacelerar o envelhecimento), fósforo, potássio, cobre, zinco, timina, riboflavina, piridoxina e vitamina C.
• Pepino cru: Possui 96,8% de água, além de fósforo e potássio.
• Pimentão amarelo cru: Tem 91,9% de água, fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, vitamina C, cobre, zinco, tiamina, riboflavina, piridoxina e carotenoides.
• Tomate cru com semente: Contém 95,1% de água, além de fibras, magnésio, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, tiamina, piridoxina, vitamina C e carotenoides. Ainda é rico em licopeno, que ajuda a combater os radicais livres do organismo.

Fonte: Com Saúde Terra