Está tendo dificuldades para dormir e ter uma boa noite? Veja algumas dicas para se ter uma noite tranquila e um sono reconfortante.

1. Rotina

Estipule horários para deitar. O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com alterações, por isso, dormir sempre nos mesmos horários auxilia melhorias significativas na qualidade do sono.

2. Evite alguns alimentos e bebidas

Alguns alimentos e bebidas como cafés, chás, bebidas alcoólicas e chocolates são vilões quando o tema é dormir. Os que contem cafeína são estimulantes, já o álcool causa desconforto gástrico, além de aumentar a diurese.

3. Coma pouco

Alimente-se até três horas antes do café, assim a digestão é garantida.

4. Não enrole

Se estiver deitado e o sono não aparecer em meia hora, levante-se e procure fazer uma atividade relaxante como ouvir música ou ler. Rolar de um lado para outro na cama não contribuiu para que o sono chegue.

5. Não enrole

Quando o corpo está pronto para dormir, em geral, a temperatura dele cai. Por isso, um banho morno pode estimular o sono.